Já fez seu alongamento hoje? A importância do aquecimento pre e pós treino

Olá meninas!!!

Hoje vou tratar de um assunto que muitas de nós ainda não sabemos bem como nem quando devemos fazer: o alongamento.

Eu mesma quando comecei a me exercitar não saia dessa necessidade, então fui atrás me informar e com isso percebi uma grande melhora no desempenho de meus exercícios.
Muitas são as dúvidas que envolvem esse simples mas eficaz meio de melhora da flexibilidade. Mas qual a importância de se ter uma boa flexibilidade? Qual a melhor hora do dia para realizarmos? Antes da atividade física? Depois? Os dois ou nenhum… Bom, vamos lá.

O alongamento consiste em um conjunto de técnicas onde o objetivo é esticar estruturas do músculo e fibras musculares para manter ou aumentar a amplitude de determinados movimentos e aumentar também o comprimento do músculo, fazendo com que uma maior quantidade de sangue circule nessa região específica em um dado momento. Isso proporciona inclusive um melhor transporte de sangue para a região, o que melhora também seu aporte de nutrientes. Lembre-se, quanto mais alongada a musculatura, maior será a movimentação da articulação envolvida, facilitando seu trabalho na hora da atividade em si.

Dentro desse processo, temos dois tipos distintos de alongamento, o ativo e o passivo. Qual a diferença? No ativo, quem faz o trabalho é a própria pessoa, determinando assim seu limite e capacidade muscular. No passivo, existe uma ajuda externa, normalmente um professor de Educação Física, onde quem faz a força e determina a amplitude é o professor. Isso acaba ajudando no processo, pois permite forçar e evoluir um pouco melhor.



O ideal mesmo seria fazer o alongamento num período diferente do de treino. Por exemplo, se você faz um treino noturno, a melhor coisa a fazer é alongar pela manhã. Vamos supor que você fez um treino pesado de pernas na academia. O objetivo do treino é lesionar as fibras musculares, para na recuperação, com uma alimentação adequada, o músculo se recupere e evolua. Mas repare que se fizermos alongamento logo depois desse treino, você irá alongar mais ainda as fibras já lesionadas, podendo machucar o músculo.



Então agora bora aprender alguns alongamentos simples pra começar bem o seu treino:

Braços:
Exercício muito comum no alongamento é esticar os braços para cima. Tem pessoas que não esticam por completo o braço, o que pode trazer dores no pescoço e na região dos ombros. Por isso, estique completamente os braços até que as mãos se encontrem no alto da cabeça.

Ombros:O correto é esticar todo o antebraço esquerdo contra o peito e segurá-lo com a mão direita. Esse exercício também não pode deixar com que os braços fiquem tortos. É preciso deixá-los completamente retos até sentir os braços e costas se esticando.

Costas:Atrás do corpo, junte as mãos uma na outra e flexione o peito para cima. Muitos também deixam de colocar o peito à frente e acabam prejudicando a coluna. O certo, é ficar com ela toda ereta.

Pernas:Para aquecer e alongar as pernas, segure com uma mão uma perna até o pé encostar no bumbum. A falta de equilíbrio acaba prejudicando o alongamento. Para evitar lesões, olhe fixo em um ponto no chão que você terá o equilíbrio necessário. Ficar caindo durante esse exercício pode trazer dores nas pernas e no bumbum.

Pés:Para fortalecer a chamada ‘batata da perna’, personal trainer e professores de educação física orientam subir em um banquinho com a parte inicial do pé, e fazer movimentos de subida e descida.Se a pessoa fizer esse exercício sem estar reta, corre o risco de prejudicar toda a coluna, causando dores musculares terríveis.

Malhar ou fazer o alongamento com calçado impróprio pode prejudicar também a coluna. Nada de usar chinelos, sandálias ou outro tipo de calçado que não seja ideal para ginásticas. Prefira os mais confortáveis sempre.

Pescoço:Virar o pescoço para o lado esquerdo e direito com rispidez pode trazer lesões bastante sérias. Muita gente acha que virar rapidamente o pescoço aquece mais rápido. Isso não passa de mito e é completamente prejudicial. Ter em mente que um bom alongamento deve ser feito com cuidado e lentamente é essencial para a eficiência da ginástica.

Após feito o alongamento corretamente, faça seus exercícios de rotina. Não esqueça que realizar as atividades físicas com orientações de um profissional potencializa ainda mais o resultado. Vale lembrar que estar bem hidratado possibilita maior resistência durante o treino e claro, traz mais saúde ao seu dia a dia.
Entenderam meninas, o importante é se alongar!!

Beijinhos!!!

Entrando nos Trinta!!

Inspire-se!!!

Olá meninas!!!
Hoje resolvi criar posts com minhas inspirações. Serão posts que trarão meninas que tem looks e estilos que eu considero inspiradores!!!
E pra começar, a escolhida dessa semana é a linda Flávia Linden. Blogueira brasileira que traz dentro de seu blog looks maravilhosos. Vamos conferir:


















Além de linda a Flávia é super estillosa..
E então, o que acharam dos looks? Já conheciam essa blogueira?
Deixem seus comentários, e bora pro face pra continuarmos nosso papo!!

Beijinhos!!

Entrando nos Trinta!!

Mãeeee, to crescendo!!! Quando a vaidade se torna um problema

Olá meninas!!

O post de hoje é sobre comportamento infantil.  

Como vocês sabem sou mãe de 2 gatinhas de 7 e 3 anos, elas ainda são bem pequenas, adoram brincar de boneca, casinha, professora e muitas outras brincadeiras tipicas de suas idades. Mas, de uns dias pra venho percebendo uma pequena mudança em minha filha mais nova: um interesse grande por maquiagens, sapatos de salto, esmaltes... Não posso dizer que isso seja motivo de preocupação pois não é algo extremo onde ela quer apenas andar de salto e maquiada. Apenas acontece no meio das brincadeiras e isso como todas nos mulheres sabemos é normal entre as meninas ( todas nos já calçamos os sapatos de nossas mães quando pequenas, já acabamos com as maquiagens delas achando que estávamos lindas, rsrsr).

Mas como isso me chamou a atenção resolvi criar um post para esclarecer alguns pontos importantes sobre a vaidade infantil, já que muitas vezes isso passa a se tornar um problema já na infância:  a vaidade sem limites, onde as crianças passam a ser mini adultos e deixam a infância para trás, o que pode causar sérios danos a personalidade quando adultos.

Então pra quem já é mamãe ou tem alguma priminha, irmanzinha ou conhece crianças que se encaixam a esse perfil, leiam esse artigo:

"É indiscutível que as crianças contemporâneas são bastantes diferentes das crianças de 5,10 anos atrás ,essas nasceram numa sociedade bombardeada de tecnologia,informação e consumo modificando diversos hábitos. Mas o que chama mais atenção é a vaidade precoce na infância ,escolher uma roupa bonita para ir à festinha, passar batom, usar perfume: a vaidade pode se manifestar desde muito cedo na vida das crianças. Quando praticada com moderação, ela é muito saudável, pois ajuda a construir a boa autoestima dos pequenos. “Na medida certa, a vaidade é benéfica e necessária, pois funciona como uma motivação: estimula a criança a querer ser admirada”, explica a educadora Marta Campos, coordenadora de apoio pedagógico da Escola Viva, de São Paulo.

  

O problema é quando a preocupação com a vaidade se torna excessiva, colocando em risco o desenvolvimento físico e psicológico dos filhos. É o caso das crianças que usam sapatos com salto alto ou roupas que as deixam parecidas com mini-adultos. Também é o caso daquelas que são incentivadas a valorizar apenas o que é “de marca” ou o que custa muito caro. Vai nessa linha a polêmica sobre os limites que os pais devem ter para “embelezar “ os filhos, muitas vezes escravizando-os a padrões de beleza despropositais, ou mesmo tentando enquadrá-los às preferências que tem mais a ver com o mundo adulto. De repente o mundo todo diz que bonito é ter cabelo liso e, só porque sua filha não tem, e a sua cabeleireira garante que a nova escova progressiva não faz mal, tudo bem submetê-la ao procedimento? Moldar uma criança pra ser escrava da opinião alheia é transformá-la em adulto inseguro e com baixa auto-estima.

Quem assistiu ao filme pequena miss sunshine lembra das aventuras da pequena Olive para que a pequena participasse do concurso de beleza infantil , crítica a tais eventos o filme mostra nas cenas finais o qual o processo de ‘adultização’ precoce das crianças é preocupante ,principalmente nos Estados unidos onde as crianças se submetem a tratamentos estéticos radicais como bronzeamento artificial, próteses dentárias e capilar. Pra quem acompanha a programação do canal pago TLC já deve ter se deparado com os programas Toodles and Tiara e Honey boo boo que mostram o universo que beiram ao bizarro desses concursos.

Aos poucos esses concursos vem crescendo no Brasil ,ao contrário dos concursos americanos , as candidatas a minimisses querem “a” coroa. Claro que muitas também desejam ser modelo ou atriz e veem a competição como, digamos, começo. No concurso brasileiro não há prêmio em dinheiro, nem garantia de algum tipo de contrato. O cenário não é tão exagerado quanto o dos concursos norte-americanos. Concursos infantis de beleza sempre provocam discussões (e, claro, opiniões e julgamentos por parte de todos nós): por que meninas tão jovens querem ser misses? É vontade delas ou das mães? Participar de disputas como essas atrapalha a relação delas com a vaidade e a beleza? Se é difícil para um adulto, imagine para uma criança. Com certeza há impacto na construção da identidade e da autoestima. De que maneira vai depender de muitos fatores.

 

E os meninos? Com as mudanças nos papéis entre os gêneros, há um aumento da vaidade masculina. Eles valorizam mais um corpo bem torneado, estilos de cabelo e roupas. Mas ainda é díficil detectar excessos. Essa mudança na maneira de encarar a vaidade dos meninos geralmente envolve uma cobrança para que se cuidem. A palavra-chave é novamente o equilíbrio.

O melhor jeito de ensinar é pelo exemplo. Se a mãe ou pai são extremamente vaidosos, podem reforçar esse comportamento nos filhos. Por isso, os pais devem saber dosar a preocupação com a vaidade e dar exemplos também da importância de outros valores como a inteligência, a honestidade, a humildade, etc. Mostrar que não é fundamental ter a roupa mais cara ou o carro da moda."

Adorei esse artigo além de muito informativo é bem claro em relação a estarmos nos preocupando com nossos pequenos.

E vocês o que acham da vaidade na infância?? Deixem seus comentários.

E bora continuar esse bate papo no face!!!

Beijinhos!!!

Entrando nos Trinta!

Como faço banho de brilho nos meus cabelos!

Olá meninas!!!
Recebi muita mensagens perguntando como eu faço o banho de brilho nos meus cabelos. Como vocês sabem e eu já falei milhões de vezes aqui no blog, rsrrs, tive corte químico no cabelo no ano passado, por esse motivo tenho que fazer sempre hidratações hiper potentes pra não judiar ainda mais dos meus lindões. Então para não estragar eu faço a cada 15 dias um banho de brilho nos meus cabelos, isso faz com que a cor dure mais e eu não precise pintar tanto...

Mas afinal, o que é o banho de brilho?

É um tipo de hidratação, indicado principalmente para quem pinta os cabelos, pode ser feito de 15 em 15 dias, e é fundamental para as ruivas, "ficaadica". O banho de brilho realça a cor do seu cabelo, e hidrata ao mesmo tempo.

Existem várias receitas de banho de brilho, mas eu vou passar pra vocês as que eu conheço, já experimentei e aprovei, então lá vai:

Receita número I:

Banho de brilho pronto.
Para as mais preguiçosas e que podem gastar um dinheiro a mais toda quinzena, tem o banho de brilho pronto da Keraton.

Ele funciona como um tonalizante, com a diferença que enquanto tonaliza, ele hidrata, além de dar um brilho lindo. Vale a bastante a pena usar, mas é claro, compre de uma cor igual a do seu cabelo. Custa entre R$ 15 a R$ 20.

Receita número II:
Banho de brilho caseiro (com tinta).
Ingredientes:

Meio tubo da tinta que você usa para pintar os cabelos (somente a tinta).

Creme de hidratação para os cabelos na cor branca (tem que ser branco), de quantidade proporcional ao seu cabelo (geralmente 75 g ou 2 colheres de sopa).

Ampolas de vitaminas são opcionais ( mas fazem toda  diferença).

Basta misturar e passar no cabelo, deixe o agir o tempo do creme de hidratação (geralmente 30 mins). Pronto!
Sim, o banho de brilho é basicamente isso, mas particularmente eu sempre dou uma incrementada com ampolas de vitaminas, vou colocar as marcas de algumas que usei no final do post.
Pra quem não quiser usar a mesma tinta que passa no cabelo na hora de pintar, eu recomendo os tonalizantes da Alfaparf, ou Exotic Criativ. Uma colher de sopa deles já é o suficiente pra preparar o banho de brilho.

Ampolas de Vitaminas que recomendo:
Ampola Semi di Lino da Alfaparf (azul). Além da maciez da um brilho maravilhoso no cabelo, das ampolas é a que eu mais gosto, custa entre R$ 9 a R$ 15.

Ampola Geléia Real da Aroma do Campo. Essa tem efeito anti-quebra, regenera os cabelos, custa entre R$ 1,50 a R$ 2,80.

Ampola Açúcar da Aroma do Campo. Também dá brilho no cabelo, ideal para quem tem cabelos ressecados, custa entre R$ 2 a R$ 4.

Ampola de Queratina. Essa você pode comprar da marca que bem entender, eu usei a da Vitahair e gostei bastante, tem função de restauração da fibra capilar, o custo varia em torno da marca, essa que usei saiu por volta de R$ 2 a R$ 4.

A quantidade que você vai colocar dessas ampolas por banho de brilho é apenas de uma colher de café, ok! Parece pouco, mas acreditem, é o suficiente, e faz a diferença na hora de hidratar os cabelos. 

É isso meninas, espero que tenham gostado do post.

E vocês já fazem algum tipo de banho de brilho??? Me contem...

E bora pro face pra continuarmos nosso papo!

Beijinhos!!

Franjas pra quem te quer...

Olá meninas!!
Hoje vou falar e um assunto que rendeu na page do blog: as franjas!!!
Como vocês viram semana passada eu resolvi dar aquela mudada no visual, e como fazia muitos  anos que não usava franjinha resolvi cortar ela um pouquinho diferente, escolhi a franja desfiada na altura das sobrancelhas. Muitas meninas não gostaram outras amaram, mas como eu sempre digo o importante é você gostar, e no meu caso eu amei!!!
Agora se você também esta afim de mudar é legal que primeiramente você conheça o seu rosto, para que assim faça uma escolha que irá te valorizar, ok!
Então bora aprender sobre alguns tipos de franjas que estão bombando nesse ano:



A franja de Alexa é a mais democrática e versátil (Foto: Getty Images)

Franja-cortina
Embaixadora informal desse look, Alexa Chung usa há anos uma franja que costuma dividir despretensiosamente ao meio, formando uma espécie de cortina que se abre. “É irregular, começa menor e vai ficando maior no contorno do rosto. É boa porque a mulher não fica tão escrava do cabelo pra frente, ela pode colocar meio de lado, um pouco pra trás, e ainda aparece um pouco da testa”. “Esse visual fica mais casual e tem inspiração mais rock’n’roll , tipo do final década de 50, começo dos anos 60. É arredondada e às vezes desfiada pra ficar mais nervosinha. Versátil, bem distribuída, enfeita, é a mais democrática e não pede tanta manutenção”.

Aposte: Perfeito para quem quer se iniciar no mundo das franjas porque é mais fácil de deixar crescer caso o resultado não seja o esperado. Mulheres com o rosto fino ou testa grande também podem, já que a irregularidade dos fios contornando o visual deixa o formato facial mais harmônico e menos alongado.

Fuja: É necessário uma certa textura capilar para o look rebelde funcionar, então se seu cabelo é muito fino e você não pretende usar produtos de styling, melhor evitar do que correr o risco de ficar com cara do proverbial “a vaca lambeu”.

 

A franjinha acima da sobrancelha é um visual mais difícil de acertar e fica bem em mulheres moderninhas como Maria Casadevall (Foto: Divulgação/ Rede Globo)

Acima da sobrancelha
Pense em Maria Casadevall. A atriz de Amor à Vida ostenta um chanel moderninho cuja franja curtinha foi feita por ela mesma em casa e casou muito bem com sua personagem fashionista da novela. Mas na vida real, é bom tomar cuidado. “Funciona para poucas pessoas porque pode parecer um visual mais alternativo e é difícil enfeitar. É muito perigosa, principalmente no Brasil que, além do clima, tem mulheres com fios ondulados”, indicando uma solução para o problema de quem não nasceu com madeixas naturalmente lisas. “É preciso fazer um processo químico e não necessariamente a franja fica linda com o alisamento, então não é minha favorita. Mas pra quem é moderna funciona”.

Aposte: quem tem o rosto arredondado ou quadrado e quer muito usar franja, porque alonga a silhueta já que deixa parte da testa à mostra.

Fuja: donas de fios muito volumosos/ cacheados ou que tenham visual mais clássico. A tempo: as crespas não estão proibidas de usar, desde que alisem pelo menos a franja e que na hora de cortar deixem a frente mais comprida do que o desejado.

O cabelo de Karlie Kloss tem franja assimétrica, mais curta só de um lado (Foto: Getty Images)

Assimétrica
Karlie Kloss se tornou o ícone dessa franja depois que passou a tesoura na longa cabeleira para um editorial da Vogue América em 2012. “Um lado é menor, enquanto o outro é um pouco maior. É quase uma franja falsa: só de um lado tem os fios mais curtos, que podem ficar mais evidentes quando ela quer usar franja, mas, como o outro lado é longo, ela pode mudar o cabelo de lado e esconder os fios curtos, dando a impressão de que o cabelo está mais inteiro”.

Aposte: Boa pra quem gosta de variar, já que permite se livrar da franja de vez em quando.

Fuja: Por ser assimétrica, imprime uma atitude mais moderna e fora de um formato comum, coisa que muita gente não entende. Se você é uma não-iniciada no mundo das franjas, o ideal é não começar por esta.

A atriz Zooey Deschanel é adepta da franja pesada, quase cobrindo os olhos (Foto: Getty Images)

Inteira
A irresistível Zooey Deschanel fez dessa a sua marca registrada: fartos fios escuros quase cobrindo os olhos de maneira praticamente uniforme. “Ela tem bastante volume, é inteira e gorda, lembra a década de 60. É pesada, precisa ser escovada, requer um certo polimento. É para uma mulher que quer ter um visual mais propositalmente elaborado, dá pra ver que ela tem uma manutenção, um trabalho. O truque é colocar a escova, esquentá-la e deixar ela embaixo da franja por um segundinho. Aí a franja fica mais gorda e vai caindo sobre os olhos, no limite de incomodar. As que quase incomodam os olhos são as mais legais porque deixa um visual misterioso".

Aposte: quem tem cabelo claro está liberada. Esse tipo também é ótima opção pra quem costuma usar muito rabo de cavalo e deixa um visual sessentinha, com poucos fios ao redor do rosto.

Fuja: Mulheres com fios escuros e pele idem. “Cabelo escuro com esse tipo de franja combina com pele clara e mulher com pouca olheira porque senão a expressão fica pesada”.

Eu optei por uma franja mais desfiada na altura das sobrancelhas, estou amando!!! Esse é um tipo de franja que não dá muito trabalho, perfeita pra quem tá querendo entrar nesse mundo!!

E vocês meninas também já aderiram as franjinhas??? Me contem, vou adorar saber!!

Beijinhos!!

Entrando nos Trinta!

Cadê meus óculos?

  

Olá meninas!!!

Como eu já disse lá na page do blog estou na luta tentando deixar um pouco os óculos de lado ( uso desde dos 3 anos)... Tenho olhos azuis e como sempre usei óculos esse ponto positivo sempre ficou escondido. E só agora 26 anos depois tomei coragem e comecei a testar alguma lentes de contato. Demorei muito tempo pra isso pois o ano passado quando resolvi que queria usar lentes tive uma infecção no olho direito devido ao ressecamento de córnea que já tenho, ai adivinhem: desisti de novo.... Masss, tomei coragem e cá estou eu novamente testando lentes, e já posso afirmar que estou me dando super bem. Comecei usando apenas por 2 horas e fui aumentando esse tempo, e agora já estou usando praticamente o dia todo. Claro que sempre umidificando os olhos pra não comprometer a visão.

E como sei que muitas de vocês também tem essa vontade de deixar os óculos por um tempo resolvi explica sobre alguns cuidados que tem de ter pra não correr nenhum risco.

O primeiro que vou falar hoje é sobre os colírios lubrificantes. Coisa que eu só fui aprender agora. Existem colírios que podem ser aplicados para lubrificar os olhos  com as lentes de contato e outros que não, ou seja só devem ser aplicados quando não se esta de lentes.

A maioria dos colírios, mesmo os colírios lubrificantes ou lágrimas artificiais, contém conservantes químicos que prejudicam ou agridem as lentes de contato, diminuindo o tempo de duração das lentes e as vezes, até impedindo que se use as lentes de contato novamente.
Quase todos os colírios que contém medicamentos (e não só lubrificantes) e não podem ser usados se você estiver com as lentes de contato no olho. Nesse caso, devemos tirar as lentes do olho, pingar os colírios e esperar entre 15 e 20 minutos antes de colocar novamente as lentes de contato.
Portanto, se você estiver usando qualquer colírio, lembre-se de perguntar ao seu médico se pode usar sobre as lentes de contato.

Os seguintes colírios lubrificantes não agridem as lentes de contatos e PODEM ser usados quando você estiver com as lentes nos olhos:

- Lacrifilm
- Systane
- Systane UD
- Fresh Tears
- Fresh Tears liquigel
- Refresh
- Genteal
- Ecofilm
- Plenigell
- Hyabak
- Trisorb
- Hylo Comod e Hylo Gel
- Renu gotas umidificantes

Eu estou usando dois tipos: o Renu gotas umidificantes e o Ecofilm. Os dois são ótimos e podem ser utilizados quando se esta de lentes.

Colírios lubrificantes que NÃO devem ser usados sobre as lentes de contato

- Lácrima Plus
- Optive
- Lacribell
- Artelac
- Oftane
- Mirugell
- outros colírios como Claril, Claroft, Moura Brasil
- e todos os outros colírios que não tenham sido listados acima

Quando estou sem as lentes de contato e quero dar aquela sensação de alivio para meus olhos utilizo o Lácrima plus, mas lembre-se que este colírio só pode ser utilizado se você estiver sem as lentes em meninas. Caso contrário vocês podem danifica-las.

 

Algumas dicas importantes:

Por hoje são essas informações que queria passar para vocês. Semana que vem farei mais posts sobre os cuidados que se tem de tomar utilizando lentes de contato.

Beijinhos!!

Entrando nos Trinta!

Dicas de looks para a Beauty Fair

Olá meninas!!!

Amanhã começa a tão esperada Bauty Fair, a maior feira de cosméticos e beleza!

São quatro dias de muitas novidades. Além de ficar por dentro de todas as novidades podemos conhecer outras blogueiras, conhecer assessorias das marcas, aprender sobre os produtos e muito mais. 

Uma dica legal é você baixar o mapa da feira e grifar os stands que você quer visitar. Daí depois que grifar todos os stands é só se organizar e visitar os stands mais próximos um do outro.

Outra dica: é muito importante que você vá o mais confortável possível, pois vale lembrar para quem nunca foi na Beauty Fair que lá apesar de ser uma feira incrível é muito cansativa pois são muitos stands para conferir, ou seja você vai andar , andar e andar...

Então agora chega de trá lá lá e bora conferir alguns looks super estilosos e confortáveis para ir conferir a Beauty Fair:

 

  

  

  

  

  

Minha última dica meninas é para quem pretende ir na feira com o foco mais “jornalístico” para o seu blog o ideal é ser profissional e não ir na feira somente pensando em brindes, claro que isso é muito legal de receber e todas nós ficamos muito felizes! Porém isso não pode ser o nosso foco temos que pensar em primeiro lugar em conhecer as novidades das marcas, conseguir contatos que pode nos proporcionar muitos benefícios para você e seu o blog no futuro.

Espero que vocês tenham gostado! Nos encontramos por lá!!!

Beijinhos!!

Entrando nos Trinta!!

Testei: Batons Hydra Extreme Maybelline Matte de Inveja

Olá meninas!! Tudo ok!!!

Hoje trago para vocês um post que foi pedido por muitas de vocês: o tão cobiçado batom da  Maybelline da linha hydra extreme.

E olha que esses batons são mais um daquela linha de produtos BBB bom, bonito e barato e tenho que dizer que são bons mesmo. Tenho 6 e hoje vou resenhar 4 das minha cores favoritas.

  

Segundo a marca


Graças à associação de agentes exclusivos como a Alantoína (ultra-hidratante) e o Colágeno, Hydra Extreme deixa seus lábios hidratados por até 8 horas e visivelmente mais cheios. Sua textura cremosa desliza suavemente sobre os lábios, sem deixá-los pegajosos.

O meu primeiro escolhido é um nude super lindo, a linha matte de inveja e que deixa o look com aquele ar de saudável ( odeio batom nude que deixa a gente com boca de defunto, rssr).. O escolhido é o Teddy Bear 809

 

Ele é um nude com fundo laranja muito lindo, e apesar de ser matte não deixa a boca ressecada como alguns batons mattes que já testei!! Adorei!!!

O segundo escolhido é o Nectarine Juice 808. Esse é daqueles que tem que ter personalidade pra usar. É lindo lembra  muito o morange da MAC mas é um tom mais fechado!!!

 

O terceiro escolhido é o Be a peach 702. Esse batom é bem a cor do verão. Um tom de coral, esse é da linha Hydra Extreme!!!

 

O quarto e ultimo escolhido não podia ser outro né: Forever red 802. Gente que vermelho é esse?!
Amando muito. Esse é da linha Matte de Inveja! E da pra matar mesmo. É passar e arrasar!!! 

 

Das quatro cores, as favoritas do momento são o 809 nudisinho e o 802 meu lindão vermelhão: um clarinho e um escuro que está com tudo nesta estação! E vocês, qual são seus preferidos nesta batalha?

Beijinhos!!!

Entrando nos Trinta!! 

Suplementos: necessários ou não?

Olá meninas!!!

Como vocês sabe o mês passado resolvi dar um basta no meu sedentarismo e na minha magreza excessiva. Então comecei uma verdadeira corrida contra o tempo perdido. Fiz vários exames, comecei a me alimentar de foma correta e me exercitar quase todos os dias da semana...

Como disse inicie essa mudança tomando apenas um
único suplemento o Whey pós treino, mas como tenho muita dificuldade de ganhar massa magra (eu emagreço e perco músculos muito rápido!), decidi, com a orientação da minha nutricionista Drª Claúdia e do meu endocrinologista Dr Moacir Gallo, adicionar alguns outros suplementos na minha rotina alimentar. Estou gostando muito do resultado: me sinto mais disposta durante o treino, e não perco massa magra com tanta facilidade!

Pré Treino:

Whey protein hidrolisado: de absorção ultra-rápida, disponibiliza aminoácidos livres no sangue e diminue a degradação muscular durante o treino;
Maltodextrina: usado junto ao Whey, a Maltedextrina também tem absorção rápida e fornece energia durante o exercício o que diminui a possibilidade de ocorrer hipoglicemia de rebote (grande liberação de insulina no corpo, o que a provoca uma alta absorção do açúcar).
BCAA: aminoácidos utilizados como fonte de energia durante o exercício, são anti-catabólicos, ou seja, impedem o consumo de massa magra como fonte de energia.
Beta-alanina: retarda a queda dos níveis do PH sanguíneo, então melhora o rendimento durante o treino.
Glutamina: aminoácido mais abundante no plasma sanguíneo, apresenta queda em seus níveis em um treinamento mais intenso, por isso é bom repor!Como eu estou treinando a tarde,  tomo o Whey antes do treino.

Pós Treino:
Whey protein isolado: Após o treino, é melhor tomar Whey Isolado, que tem absorção um pouco mais lenta que o hidrolisado, e é o Whey mais puro, de melhor qualidade.
Albumina: auxilia na absorção de todos os demais compostos além de auxiliar na reposição de glicogênio (reserva de carboidratos)
BCAAS e Glutamina: BCAAS e glutina possuem função anti-catabólica após o treino, impedem a perca de massa magra. Sua presença no “shake” pós-treino favorece muito o processo de recuperação dos músculos.
Vitamina C: E a vitamina C complementa o “shake” pela sua ação antioxidante. Evita danos as células musculares por radicais livres.

Outra coisa que também estou tomando e já falei pra vocês é a formula que o endocrinologista passou para mim: Buclisina + Complexo B + Carnitina L. Que são para ganho de peso mais rápido devido a minha dificuldade em conseguir engordar por meu metabolismo ser muito acelerado...
Gente, lembrando que isso é o que eu uso, o que funciona no meu caso, mas cada pessoa é diferente! O ideal é você consultar alguém especializado para dizer quais suplementos são indicados para você. Outra coisa, não existe milagre! Os suplementos não vão ajudar nada se você não fizer os exercícios bem certinho, tiver uma alimentação equilibrada e conseguir descansar.

Outra coisa que estou fazendo e esta dando super certo é comer panqueca de Whey no café da manhã e a no lanche da tarde. Essa é uma forma legal de manter a alimentação balanceada antes e depois do treino.

Vejam como é super fácil de fazer:
 

Ingredientes:

12 colheres de sopa de farinha integral
4 colheres de sopa de Whey de baunilha (de preferência, sem carboidrato)
2 potes de iogurte grego light natural
5 claras de ovo (batidas em clara em neve)
1 colher de chá de extrato de baunilha
meia colher de chá de fermento
10 colheres de sopa de leite desnatado
Um fiozinho de azeite para untar a frigideira

Modo de fazer:

Bata clara em neve e reserve. Junte todos os outros ingredientes (menos o fermento) numa tigela e bata bem. Adicione as claras em neve e bata tudo muito bem, até ficar com consistência de panqueca. Adicione o fermento. Esquente uma frigideira e coloque um pouco do azeite para não grudar. Pegue a massa com uma concha de feijão, coloque na frigideira, e vire quando estiver desgrudando e dourado.
  

Simples demais, né!? Essa receita rende umas 5 panquecas grandes. Eu faço 2 receitas e congelo as panquecas, para dar menos trabalho! Daí é só esquentar no microondas ou na torradeira que descongela – fiz isso hoje no café da manhã.
Eu gosto de comer com uma fruta, ou maçã ou banana com canela (esquento no microondas!) – fica uma delícia!

Uma panqueca dessas com uma fruta é uma refeição bem balanceada, com fibras, carboidratos do bem, certa de 15 gramas de proteína. Como eu disse, é um ótimo lanche para quem treina!

Espero que vocês tenham gostado!

Semana que vem tem mais receitinhas para quem quer ganhar massa magra!!

Beijinhos!!

Entrando nos Trinta!!